我們大多數人都會花錢我們生命中的大約三分之一在床上。睡眠不僅僅是停機時間;它對于正常的大腦功能和整體健康狀況.雖然我們經常關注我們獲得了多少小時，但我們的睡眠環境質量也很重要。

一張干凈、溫馨的床鋪，配有干凈的床單、柔軟的枕套和干凈的毯子，不僅感覺良好，還有助于獲得更好的休息。

但是我們真的應該多久清洗一次床單呢？

根據2022 年 YouGov 民意調查，只有 28% 的英國人每周洗一次床單。令人驚訝的是，許多人承認放置時間要長得多，有些洗牙之間長達八周或更長時間。

相關：你應該在早上還是晚上洗澡？這取決于一個關鍵因素。

那么，什么是有科學依據的指導呢？

讓我們分解一下每晚床上實際發生的事情——以及為什么定期清洗不僅僅是一個清潔問題。

每天晚上，當我們睡覺時，我們都會排泄數十萬個皮膚細胞，從我們的皮脂腺中排泄油脂，并出汗多達半品脫液體——即使我們洗過澡就在睡前。我們的皮膚主人數以百萬計的細菌和真菌，其中許多隨著我們在夜間的移動而轉移到床單、枕頭和羽絨被上。

那新鮮的汗水可能是無味，但細菌在我們皮膚上，尤其是葡萄球菌,分解變成發臭的副產品。這通常是你醒來時有體味的原因，即使你上床睡覺時很干凈。

但這不僅僅是關于微生物。白天，我們的頭發和身體會聚集污染物、灰塵、花粉和過敏原，這也可以轉移到我們的床上用品中。這些會引發過敏，影響呼吸，并導致臥室空氣質量不佳。

塵螨、真菌和其他看不見的同床異夢

這皮膚片我們每晚都灑下食物塵螨– 在溫暖、潮濕的床上用品和床墊中茁壯成長的微生物。螨蟲本身并不危險，但它們的糞便很危險強效過敏原這會加重濕疹、哮喘和過敏性鼻炎。

真菌也發現您的床很有吸引力。一些物種，如煙曲霉中檢測到的二手床枕并可能導致嚴重的肺部感染，尤其是在免疫系統較弱的人群中。

如果你和寵物一起睡覺，微生物派對會變得更加熱鬧。動物會把多余的毛發、皮屑、污垢，有時還會有糞便帶到你的床單和毯子里，增加你清洗它們的頻率。

那么，你應該多久洗一次床上用品呢？

床單和枕套

• 什么時候：每周一次，如果您生病、出汗過多或與寵物同床，則每三到四天一次。
• 為什么：去除汗水、油脂、微生物、過敏原和死皮細胞。
• 如何：在 60°C 或更高溫度下用洗滌劑清洗以殺死細菌和塵螨。如需更深入的消毒，請烘干或熨燙。針對枕頭內的塵螨，冷凍至少 8 小時.

床墊

• 什么時候：至少每周吸塵一次，每隔幾天給床墊通風一次。
• 為什么：汗液會增加水分含量，為螨蟲創造滋生地。
• 技巧：使用塑料或防過敏原的床墊保護套，以及每七年更換一次床墊以保持衛生和支持。

枕頭內飾

• 什么時候：每 4 到 6 個月一次（先檢查標簽）。
• 為什么：內部填充物會滋生細菌和霉菌。
• 如何：徹底清洗并完全干燥以避免真菌生長.

毯子和羽絨被套

• 什么時候：每兩周一次，如果寵物睡在上面，則更頻繁。
• 為什么：它們會捕獲皮膚細胞、汗水和過敏原。
• 如何：在 60°C 或護理標簽允許的最高溫度下洗滌。一些指南建議像對待毛巾一樣對待這些毛巾：定期和熱洗可以保持它們的衛生。

羽絨被

• 什么時候：每三到四個月一次，具體取決于使用情況以及寵物或兒童是否共用您的床鋪。
• 為什么：即使有蓋子，身體油脂和螨蟲最終也會滲入填充物中。
• 如何：檢查標簽：許多羽絨被可以機洗，其他羽絨被可能需要專業清潔.

您的床可能看起來很干凈，但其中充滿了微生物、過敏原、螨蟲和刺激物，這些物質會迅速積累。清洗床上用品不僅僅是為了保持物品清新;這是一個健康問題。

定期清洗可以去除汗水、皮膚、灰塵和微生物的生物湯，這有助于減少過敏反應、防止感染和防止異味。而作為研究繼續顯示睡眠對從心臟健康到頭腦清晰等方方面面的深遠影響，衛生的睡眠環境是對您健康的微小但有力的投資。

所以去吧 - 把床脫掉。清洗那些床單。凍住你的枕頭。您的微生物（和您的鼻竇）會感謝您。

甜蜜的夢 - 和快樂的洗衣。

櫻草花弗里斯通， 臨床微生物學高級講師，萊斯特大學

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