如果您決心明天記錄更多的運動時間，早點睡覺根據一項分析就寢時間與后續身體活動水平之間關系的新研究，今晚可能會有所幫助。

該研究由澳大利亞莫納什大學的研究人員領導，雖然它并不能明確證明早睡意味著您可能會多運動第二天，這表明存在重要的聯系。

為這項研究收集的大量數據支持了這種聯系：在一年的時間里記錄了 19,963 人的可穿戴設備數據，為研究人員提供了近 600 萬個晝夜參考點的信息。

“這些見解對公共衛生具有有意義的影響，”說莫納什大學的心理學家喬什·利奧塔 （Josh Leota）。

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“健康運動不僅可以單獨促進睡眠和體育活動，還可以鼓勵提前就寢，自然地培養更積極的生活方式。”

總的來說，早點就寢時間與更多人相匹配中度至劇烈運動第二天，數據顯示。例如，晚上 9 點睡覺的人比凌晨 1 點睡覺的人平均多記錄 30 分鐘，比晚上 11 點睡覺的人多 15 分鐘（所有參與者的平均就寢時間）。

睡眠量也很重要：與平均 9 小時的人相比，平均 5 小時的人多記錄了 41.5 分鐘的運動時間（盡管運動的好處可能會被睡眠剝奪).

另一個關鍵發現是，當個人比正常人早睡時，但仍有相同的睡眠時間他們通常會這樣做，但他們往往會在第二天的活動時間方面達到個人最佳成績。

研究人員認為，發生這種情況的原因可能有幾個。較晚的就寢時間可能表明人們通常更忙碌，也可能意味著睡懶覺的可能性較小或點擊貪睡按鈕第二天——盡管起床時間不包括在研究數據中。

“標準的朝九晚五的作息可能會與晚間類型的自然睡眠偏好發生沖突，導致社交時差、睡眠質量變差和白天嗜睡增加——這都會降低第二天進行體育鍛煉的動力和機會，”說利奧塔。

研究中控制的因素包括年齡、體重指數以及是工作日或周末.研究人員還在來自 5,898 人的第二組更多樣化的數據集中發現了類似但不太突出的關系，這支持了初步結果。

由于這項研究是基于相關性的，因此可能仍然是其他因素，例如自然而然地成為 '夜貓子“，導致睡眠延遲和運動時間減少。在更多的研究能夠撬開這些其他變量之前，不可能得出確切的結論。

然而，我們知道睡眠和運動都是健康生活，該研究指出了我們許多人可以考慮的一種簡單的干預措施來提高我們的幸福感：將我們的就寢時間提前一點。

“睡眠和身體活動對健康都至關重要，但直到現在，我們還沒有完全掌握它們在日常生活中的錯綜復雜的聯系。”說來自莫納什大學的心理學家 Elise Facer-Childs。

“我們的研究結果在不同人群中是一致的，并表明，如果你能比平時早睡，同時保持睡眠時間不變，你可能更有可能在第二天增加身體活動。”

該研究已發表在美國國家科學院 （PNAS.

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