因為在第一次骨折發生之前通常沒有任何癥狀，骨質疏松被認為是一種無聲的疾病。有人稱之為無聲的殺手.

骨質疏松癥是骨病其特征是骨密度和強度下降，導致骨骼脆弱、脆弱，從而增加骨折的風險，尤其是脊柱、臀部和手腕。

美國國家骨質疏松癥基金會估計超過 1000 萬美國人患有骨質疏松癥.另有 4300 萬人骨量低，這是骨質疏松癥的前兆.

到 2030 年，患有骨質疏松癥或低骨量的成年人數量估計會增加增長了 30% 以上，達到 7100 萬.

增加的原因包括生活方式問題，尤其是吸煙、缺乏體育鍛煉和酗酒。我們的人口老齡化，以及對這種疾病的關注不足，也是骨質疏松癥呈上升趨勢的原因。

如果您年紀較大，閱讀這些統計數據可能會令人沮喪。但是，由于骨科專家誰學過這種疾病，我們知道骨質疏松癥不是不可避免的。終生擁有健康骨骼的關鍵是采取一些簡單的預防措施——而且越早越好。

雖然早期癥狀并不明顯，但某些跡象表明您的骨骼正在變弱。骨質疏松癥最嚴重的并發癥是骨折，這可能導致慢性疼痛、住院、殘疾、抑郁癥，生活質量降低，死亡率增加。

在世界范圍內，骨質疏松癥的原因每年近 900 萬例骨折.即每 3 秒發生 1 例骨質疏松性骨折。

身高下降、背痛

輕微的碰撞或跌倒可能導致骨折，尤其是髖部、手腕或脊柱骨折。這些類型的骨折通常疾病的第一個跡象.

如果您發現自己變矮了，原因可能是脊柱壓縮性骨折;這也是骨質疏松癥的常見癥狀.

雖然大多數人通常會隨著年齡的增長而失去身高——一生中大約會失去 1 到 11/2 英寸（2.5 到 3.8 厘米），但那些患有多發性脊柱骨折可能會損失 2 到 3 英寸或更多相對較快的時間框架.

彎曲的姿勢或姿勢的明顯變化可能會導致駝背，這可能是您的脊柱正在減弱和失去密度.

持續的背痛是另一個指標——這也是脊柱微小骨折或壓迫.

鈣和維生素 D

骨質疏松癥無法完全治愈，但某些生活方式和飲食因素可以降低您的風險。

鈣和維生素D 是對骨骼健康至關重要.鈣有助于維持強健的骨骼，而維生素 D 有助于鈣的吸收。50 歲以上的女性和 70 歲以上的男性應食用每天至少 1,200 毫克鈣來自食物，如有必要，還來自補充劑。

獲得鈣的簡單方法是通過乳制品.牛奶、酸奶和奶酪是最豐富的來源之一。

一杯牛奶提供約 300 毫克的鈣，占每日需求的四分之一。如果你是素食主義者，鈣是在許多植物性食物中，包括大豆、豆類、豌豆、扁豆、橙子、杏仁和深色綠葉蔬菜。

成年人應該以每天兩到三份富含鈣的食物為目標。全天隨餐食用有助于改善吸收。

維生素 D 主要來自補充劑和陽光，這是最簡單的方法以獲得推薦劑量。如果您在上午 10 點至下午 3 點之間將手臂、腿部和面部暴露在陽光直射下 10 到 30 分鐘，您的身體將產生足夠的維生素 D，每周 2 到 3 次。

雖然在這段短暫的時間內最好穿短袖襯衫和短褲，但戴太陽鏡并在臉上涂抹防曬霜也是可以的。

透過窗戶的陽光不會產生相同的效果– 玻璃減少了對維生素 D 產生所需的紫外線的吸收。皮膚較黑的人或生活在陽光較少地區的人可能需要更多的陽光才能獲得相同的效果。

如果醫生診斷出您患有骨質疏松癥，那么您僅通過食物和陽光照射獲得的鈣和維生素 D 可能還不夠;如果您需要藥物治療，您應該詢問您的醫生。

跳舞、慢跑、舉重和避免飲酒

定期鍛煉是一項極好的活動，可以幫助避免骨質疏松癥.負重運動，如快走、慢跑和跳舞，是非常適合增加骨密度.力量訓練，例如舉重有助于提高穩定性和靈活性，從而降低跌倒的風險。

目標是每周至少四天進行 30 分鐘的負重運動，并結合每周至少兩次的肌肉強化運動。

特別是對于骨密度下降的女性更年期期間和之后，定期鍛煉至關重要。在更年期前鍛煉可以降低晚年患骨質疏松癥的風險。

避免有害的習慣 – 吸煙和大量飲酒會削弱骨密度并增加骨折的風險。

預防跌倒策略和平衡訓練至關重要，并且有助于降低骨折風險.

篩查和治療

女性應在 65 歲開始進行骨質疏松癥篩查，根據美國預防服務工作組 （US Preventive Services Task Force） 的數據.如果出現以下情況，男性應考慮篩查他們有 骨質疏松癥 的危險因素，其中包括吸煙、酒精使用障礙、一些慢性疾病，如糖尿病和 age 的 Age 進行驗證。70 歲以上的男性風險更高。

醫學成像，例如骨密度掃描脊髓 X 線檢查可以幫助確認骨質疏松癥和檢測壓縮性骨折。這些基本檢查，結合年齡和病史，足以做出明確的診斷。

管理骨質疏松癥是一個長期過程，需要持續致力于改變生活方式。識別早期預警信號并積極改變生活方式是預防疾病和保持骨骼健康的第一步。

張婷， 骨科研究學者，匹茲堡大學和張劍英，骨外科研究教授，匹茲堡大學

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