晚上光線過多，而白天光線不足，可能會增加您早逝的風險——這提醒您睡眠健康的重要性，并遵循我們的晝夜節律.

從上夜班或熬夜看電視，到白天躲在辦公室或家中，現代生活的習慣和例行公事往往會破壞與光明和黑暗之間更自然的關系。

根據這項新研究背后的國際研究團隊的說法，這可能是致命的。它增加了我們已經知道的關于人造光與各種健康風險之間的關系。

“暴露在較亮的夜晚和較暗的白天會擾亂我們的晝夜節律，眾所周知，這種破壞會導致各種健康問題，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病、心理健康問題并增加死亡風險。說該研究的資深作者、來自澳大利亞弗林德斯大學的睡眠科學家肖恩·凱恩 （Sean Cain）。

“這些關于光的潛在不利影響的新見解向我們展示了個人光照模式對您的健康有多么重要。”

研究人員查看了英國研究數據庫中的記錄，提取了 88,905 名佩戴光傳感器追蹤器一周的人的信息，然后對他們的健康狀況進行了大約八年的跟蹤。

以下是原始統計數據：夜間暴露在高水平光線下與死亡風險增加 21-34% 有關，而白天暴露在高水平日光下與死亡風險降低 17-34% 有關。

像這樣的研究不足以證明直接的因果關系——還有太多其他潛在的促成因素需要考慮——但這種關聯足以表明光周期與健康和死亡率.

“保護照明環境對于那些同時面臨晝夜節律紊亂和死亡風險的人來說可能尤為重要，例如在重癥監護或老年護理環境中，”說來自弗林德斯大學的主要作者和睡眠科學家 Daniel Windred。

進一步的計算機建模表明，參與者晝夜節律的強度和節奏——可能受到光照模式的影響——也與死亡率有關，這支持了這樣一種觀點，即身體自然流動的中斷會增加嚴重疾病的風險，然后從那里開始更早地死亡。

雖然令人不安的是，這方面的我們的現代生活方式可能會讓我們早早地進入墳墓，但好消息是這個問題并不難解決：增加日光并在夜間避免光照是我們都可以嘗試的事情。

“我們的研究結果清楚地表明，避免夜間照明和尋求日光可能會促進最佳健康和長壽，而且這個建議很容易、容易獲得且具有成本效益，”說來自弗林德斯大學的睡眠科學家安德魯·菲利普斯。

該研究已發表在美國國家科學院 （PNAS.

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