一項新的研究詳細描繪了這種關系在身體活動和癡呆風險之間，風險顯著下降，所需的體育鍛煉比您想象的要少。

由美國約翰霍普金斯大學研究人員領導的一個團隊發現，與完全不鍛煉的人相比，每周最多 35 分鐘的中等到劇烈的體育鍛煉與癡呆風險降低 41% 有關。

還有其他令人鼓舞的發現：即使是我們當中最年長的人也可以減少癡呆風險通過增加我們每周的活動，即使每周只進行幾分鐘的運動，也可以對大腦健康產生保護作用。

“我們的研究結果表明，增加身體活動，即使每天只有五分鐘，也可以降低老年人癡呆的風險，”說約翰霍普金斯大學流行病學家 Amal Wanigatunga。

研究人員分析了 89,667 名成年人的數據，中位年齡為 63 歲，平均年齡為 4.4 年。使用佩戴在手腕上的專用活動跟蹤器記錄數據，該跟蹤器記錄隨時間的變化。

通過記錄哪些參與者繼續發展為癡呆癥，研究人員可以將活動與癡呆癥風險聯系起來。與那些沒有運動無論如何，每周進行 60-36 分鐘體育活動的人癡呆風險降低了 70%，而 63-71 分鐘的人的風險降低了 140%。

對于那些每周進行 140 分鐘或更長時間體育活動的人來說，癡呆風險降低了 69%。從飲食到遺傳，有這么多潛在因素在起作用，這并不能證明直接的因果關系——但它確實表明運動和大腦健康密切相關（正如我們在早期研究).

對于被歸類為虛弱的參與者，這些關聯或多或少保持不變。研究人員熱衷于強調，任何人在生命的任何階段都可以從幾乎任何級別的額外鍛煉中受益。

“這表明，即使是虛弱或接近虛弱的老年人也可能能夠通過低劑量運動來降低癡呆風險，”說瓦尼加通加。

因此，如果您覺得自己沒有達到應有的鍛煉量，請記住，開始永遠不會太晚。以前的研究已經表明，增加您在移動和鍛煉上花費的時間有助于扭轉多年的不活動狀態。

需要更多的研究來探索為什么存在這種關聯，但更健康的身體意味著更健康的大腦是有道理的。鍛煉已顯示例如，增加大腦中與學習和記憶相關的區域的大小。

“這增加了越來越多的證據表明，一些運動總比沒有好，特別是對于一種影響大腦的衰老相關疾病，目前無法治愈，”說瓦尼加通加。

該研究已發表在雜志美國醫療主任協會.

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