對于那些工作日太忙而無法定期進行焦慮緩解運動的人來說，長時間的周末遠足仍然可以解決問題。

中國揚州大學和日本早稻田大學的研究人員研究了 13,740 名美國成年人的健康數據，將他們分為四組。

這些被描述為不活躍、活動不足、經常活動（每周至少 3 次）和每周僅活動一到兩次。

與不活躍組相比，所有其他組都表現出焦慮水平降低。所謂的周末勇士，即最后一組，實際上呈現出最大的差異，差異為 35%。

“身體活動干預已成為減輕焦慮癥癥狀的可行且基于證據的治療策略，”寫研究人員在他們發表的論文中。

“周末勇士模式可能代表著一種省時且促進健康的選擇，適合在忙碌的生活方式限制下尋求體育活動益處的個人。”

這增加了我們對運動的了解對我們的心理健康有益以及我們的身體健康，補充一點細節，即何時鍛煉不一定重要——只要你做足夠的運動。

由于這項研究提供了一個及時的快照，它并沒有證明直接的因果關系，也沒有考慮運動的各種其他好處（如心血管健康).

由于自我報告，運動措施也可以持保留態度。然而，它表明鍛煉仍然是值得的，即使每周只有一兩次。

研究人員還發現了另一個有趣的發現：焦慮減輕對于那些患有糖尿病或低收入者。目前尚不清楚為什么會這樣，但這是可以在未來的研究中研究的事情。

“性別、年齡、種族、教育水平、婚姻狀況、BMI、吸煙狀況、飲酒量、睡眠時間和高血壓等因素對周末勇士模式與焦慮風險之間的關系沒有顯著影響，”寫研究人員。

研究人員確實詳細介紹了將身體活動與焦慮聯系起來的不同大腦過程。以前的研究已經確定了運動如何增強鎮靜信號在大腦中，并制造細胞更能承受壓力例如。

因此，如果您到了星期五，但還沒有設法適應任何鍛煉，請記住現在還為時不晚。正如我們從許多關于運動的研究中了解到的那樣，雖然滿足指南是最佳實踐，任意數量的活動總比沒有好。

“對于無法整周持續鍛煉的人來說，周末勇士模式為降低焦慮風險提供了一種實用的替代方案，尤其是在收入水平較低或糖尿病的人中，”寫研究人員。

該研究已發表在BMC 精神病學.

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